Aumentar su inmunidad para para tontos Hoja de trampas

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De aumentar su inmunidad para para tontos

Por Wendy Warner, Kellyann Petrucci

Su sistema inmunológico es algo que usted puede manejar: Cuando usted comienza a comer los alimentos correctos y vive de una manera que aumenta su inmunidad, se ve y se siente mejor. Ya sea que le hayan diagnosticado un trastorno autoinmunológico o simplemente quiera tomar el control de su salud y aumentar su nivel de energía, puede tomar medidas sencillas en las áreas de nutrición y desintoxicación para mantener su sistema inmunológico saludable y feliz.

Usar la nutrición para mantener su sistema inmunológico en perfecto orden

La nutrición es realmente la base de un buen plan para estimular el sistema inmunológico. Su sistema inmunológico es complejo y necesita una variedad de componentes para que funcione de manera óptima; usted puede obtener la mayoría de esos componentes a través de los alimentos siguiendo estos consejos:

  • Coma alimentos enteros. Comer alimentos enteros significa que usted no tiene que saber cómo leer la etiqueta de un ingrediente, porque los alimentos enteros realmente no tienen etiquetas de ingredientes. Significa que cocinarás desde cero, no te preocupes, no te llevará mucho tiempo una vez que descubras algunos trucos. También significa que evitará los alimentos procesados (cualquier cosa en una caja, bolsa o lata), evitando así estabilizadores, espesantes, agentes colorantes y otros aditivos que son hechos por el hombre y no reconocidos por su cuerpo. Comer alimentos enteros significa que su sistema inmunológico no tiene que trabajar tan duro para decidir qué está bien y qué no, y además recibe el apoyo que necesita.
  • Déle a su cuerpo proteínas todos los días. No en exceso, pero en cantidades modestas. Sin una proteína adecuada, gran parte de la función del sistema inmunológico se empantana. Si la proteína animal es parte de su dieta, asegúrese de que el animal coma sólo pasto, que haya sido procesado humanamente y que nunca haya sido alimentado con antibióticos o alimentos para los que no fue diseñado.
  • Acepte que la grasa no es el enemigo, siempre y cuando sea el tipo correcto de grasa. Si la grasa en su dieta proviene de pescado, huevos de pollos criados en pastos, aguacates, aceite de oliva, nueces y semillas, usted está bien. Si proviene de la mayoría de los otros aceites vegetales o grasas trans hechas por el hombre, eso no está bien. Cada célula del cuerpo está rodeada por una membrana compuesta de grasas, cuya composición está determinada por la dieta.
  • Haga que el producto sea el pilar de su dieta. La mayoría de lo que comes deben ser plantas, y la mayor parte de eso deben ser plantas que crecen en la superficie. Las verduras proporcionan los nutrientes que hacen funcionar el sistema inmunológico. La fruta ayuda, pero tenga cuidado de no comer demasiado (una o dos porciones al día es suficiente). Aunque la fruta es saludable, demasiada fruta puede llevar a problemas de insulina, al igual que lo hacen los caramelos.

Mejorando la inmunidad al desintoxicar su cuerpo y su vida

El sistema inmunológico trabaja duro todo el tiempo para mantener un ojo en busca de “extraños peligrosos” para el cuerpo, lo cual se hace más difícil de hacer cuando el cuerpo también está ocupado tratando con químicos tóxicos, sobrecarga hormonal y un sistema lento. He aquí algunas estrategias para ayudar a los sistemas de desintoxicación de su cuerpo; la recompensa es un sistema inmunológico más saludable.

  • ¡Bebe más agua! Los riñones eliminan las toxinas, pero necesitan agua para hacer su trabajo. La mayoría de las personas están deshidratadas crónicamente y el café, el té, los refrescos y las bebidas azucaradas sólo empeoran la situación. Dispare para beber la mitad de su peso en onzas de agua cada día; por ejemplo, si usted pesa 100 libras, beba 50 onzas de agua.
  • Apoya tu hígado. El hígado hace la mayor parte de la desintoxicación. Apóyelo con té verde, montones de verduras crucíferas, como brócoli y coliflor, y suficiente proteína.
  • Muévete para estimular tu sistema linfático. El sistema linfático no tiene una bomba como el sistema circulatorio de la sangre. Requiere el trabajo de los músculos que lo rodean para mover la linfa, por lo que el ejercicio y el movimiento son la clave para una buena desintoxicación. El masaje linfático también es útil, así como el cepillado de la piel seca – una técnica que utiliza un cepillo suave para acariciar la piel desde las extremidades hacia el corazón, moviendo la linfa suavemente a lo largo de las vías linfáticas.
  • Limpia tu mundo! Cuanto menor sea la contaminación ambiental con la que tenga que lidiar, más feliz será su hígado. Usted puede desintoxicar su ambiente simplemente no usando plástico, comiendo orgánico siempre que sea posible y limpiando los conductos de su casa. El uso de purificadores de aire y filtros de agua y evitar la mayoría de las tintorerías también puede tener un gran impacto en la cantidad de toxinas dañinas en su vida diaria.

Cómo manejar las condiciones autoinmunes

Los trastornos autoinmunes, como el lupus, la esclerosis múltiple y la tiroiditis de Hashimoto, son mucho más frecuentes en las mujeres que en los hombres y tienden a ser hereditarios. Aunque todas estas condiciones parecen diferentes, lo que tienen en común es un sistema inmunológico hiperactivo que ya no puede distinguir entre el “yo” y el “no yo”. Cuando se desencadena esta reacción, es difícil hacer que desaparezca por completo, pero usted puede hacer lo siguiente para modificar el curso de la enfermedad y minimizar cualquier daño:

  • Coma más alimentos antiinflamatorios. Los alimentos como los pescados grasos, las cargas de verduras de colores brillantes y los alimentos mínimamente procesados contribuyen en gran medida a retrasar la reacción exagerada del sistema inmunitario.
  • Evite el gluten. La investigación muestra que continuar comiendo gluten aviva el fuego de la inflamación en aquellos con condiciones autoinmunes y conduce a un mayor daño celular.
  • Ajuste las proteínas que come. El ácido araquidónico, que se encuentra sólo en productos animales, es inflamatorio. Existe menos de este ácido en la carne roja que en el pollo y aún menos en el pescado, el pavo y el cerdo.
  • Equilibre sus hormonas. Si el estrógeno y la progesterona están desequilibrados, empujan al sistema inmunitario a reaccionar de manera exagerada en mujeres que tienen afecciones autoinmunitarias. Trabaje con un practicante holístico para bajar ese estrógeno!
  • Saca el mercurio de tu vida. Se ha demostrado específicamente que el mercurio estimula el sistema inmunológico de manera negativa, así que si sus amalgamas dentales viejas están agrietadas, sáquelas de su boca.
  • Suplementar con aceite de pescado, vitamina D y antiinflamatorios, como cúrcuma, romero y té verde. Todos estos suplementos trabajan para mejorar la función inmunológica directamente, así como para disminuir la inflamación. Una mejor función inmunológica y menos inflamación significa menos autoinmunidad.

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