Deje de fumar para para tontos Hoja de trampas (Edición del Reino Unido)

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El punto en el que usted decide dejar de fumar señala el comienzo de una gran batalla contra usted mismo y su adicción. Dejar de fumar no es fácil; esta Hoja de Trucos con información útil y consejos importantes está aquí para ayudarle.

Síntomas de abstinencia que puede sentir cuando deja de fumar

Los síntomas de abstinencia de nicotina que experimenta cuando intenta dejar de fumar pueden incluir algunas cosas particularmente desagradables, como las siguientes molestias y condiciones molestas:

  • Cansancio
  • Ansiedad
  • Inquietud
  • Dificultad para concentrarse
  • Depresión
  • Irritabilidad
  • Comer en exceso

Para disminuir la gravedad de estos síntomas y la incomodidad que causan, pruebe estas técnicas:

  • Ejercicio
  • Usar una terapia de reemplazo de nicotina
  • Encuentre ayuda de grupos de apoyo

¿Qué le sucede a su cuerpo después de dejar de fumar?

Entonces, ¿cómo reacciona tu cuerpo cuando dejas de fumar? Bueno, algunos efectos beneficiosos ocurren casi inmediatamente, y otras cosas buenas suceden con el tiempo.

  • Después de 20 minutos, la presión arterial y el pulso vuelven a la normalidad.
  • Después de 24 horas, el monóxido de carbono se elimina del cuerpo.
  • Después de 48 horas, la nicotina es expulsada de su cuerpo.
  • Entre 2 y 21 semanas, su circulación mejora.
  • Después de un año, su riesgo de un ataque cardíaco disminuye a la mitad del de un fumador.
  • Después de diez años, su riesgo de cáncer de pulmón disminuye.

Evaluar el riesgo de recaída después de dejar de fumar

Después de dejar de fumar, debe asegurarse de evitar la recaída. El primer paso para practicar la prevención de la recaída temprana es averiguar qué tan cerca está de la recaída. Identificar su riesgo de recaída y evitar situaciones de alto riesgo puede ayudarle en su camino hacia la recuperación.

Su riesgo de recaída aumenta cuando usted

  • Se han detenido recientemente.
  • Siéntase tan seguro de que’uno más no puede hacer daño’.
  • Compre un paquete ‘por si acaso’.
  • No descarten el último paquete.
  • Expóngase a personas, lugares y cosas que antes se asociaban con el tabaquismo.
  • Salir con amigos que fuman.
  • Se encuentran en situaciones de mucho estrés que generalmente conducen a fumar, tales como conflictos familiares, plazos u obligaciones sociales.
  • Se encuentran en situaciones de bajo estrés, como en vacaciones, que invariablemente conducen a fumar porque desea maximizar su relajación.

Si usted puede relacionarse con cualquiera de estos puntos, corre el riesgo de recaer en el hábito.

Desarrollando Habilidades Cognitivas para el Éxito al Dejar de Fumar

Su mente es su mejor aliado en su esfuerzo por dejar de fumar. Establecer las bases mentales y emocionales para el éxito implica recordarse a sí mismo con frecuencia y de manera positiva.

Una vez que haya dejado de fumar, invoque estas ideas tan a menudo como sea necesario:

  • Puede que hoy me sienta tembloroso, cansado o miserable, pero lo que estoy pasando es temporal. La situación mejorará cada día.
  • Incluso si no me siento bien, estoy teniendo un día exitoso porque no estoy fumando.
  • Dejar de fumar es algo cariñoso y bondadoso que debo hacer por mí mismo. Me lo merezco.
  • No tengo que rendirme al impulso de fumar. Puedo hacer otra cosa en su lugar. Me sentiré mucho mejor mañana sabiendo que no me resbalé.

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