Estrategias para el éxito sin azúcar – Explicado

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Vencer la adicción al azúcar para los tontos

Por Dan DeFigio

Si está planeando adoptar un estilo de vida sin azúcar, considere estas estrategias indispensables para el éxito – habilidades vitales para lograr los nuevos hábitos y la nueva mentalidad que necesitará. A medida que aprendes estos principios, no sólo tendrás más energía y te sentirás mucho mejor, sino que tus gustos probablemente cambiarán. Después de unas pocas semanas de comer sin adicción, es probable que su deseo de azúcar disminuya drásticamente.

Adoptar una nueva mentalidad para estar libre de azúcar

El objetivo de cualquier plan de alimentación exitoso es crear una dieta saludable y sostenible para que nunca estés a dieta o en un plan especial; simplemente haces las cosas de manera diferente a como las hacías antes.

Para muchas personas, la alimentación consciente parece ser una de las partes más desafiantes de renovar un plan de alimentación, por lo que debe esperar poner un poco más de esfuerzo y atención en comer a propósito en lugar de reaccionar.

Cuando te encuentres anhelando algo dulce, verifica contigo mismo para ver si la comida es lo que realmente buscas. ¿Estás aburrido? ¿Estás solo o triste por algo? Usted puede encontrar que ha establecido el hábito de querer algo dulce cada vez que siente algo!

Desarrolle nuevos hábitos para vencer su adicción al azúcar

A veces la idea de cambiar sus rutinas diarias puede parecer desalentadora. No te desesperes! Desarrollar nuevos hábitos no es tan complicado o abrumador como parece. No pienses que de ahora en adelante tienes que comer perfectamente todo el tiempo y privarte de tus comidas favoritas para siempre.

Decidir qué y cuándo comer en lugar de comer de forma reactiva

El mayor desafío al que se enfrenta la mayoría de las personas es comer con determinación en lugar de reaccionar. Para dejar el azúcar y comer saludablemente por el resto de tu vida, necesitas un nuevo mantra: Decidan, no reaccionen! Si usted pierde el control sobre su consumo de alimentos cada vez que algo inesperado o estresante sucede en su vida, nunca será capaz de mantener un sistema de alimentación saludable.

Planifique con anticipación

Planificar con anticipación es uno de los hábitos más importantes que usted debe desarrollar para comer con determinación. Asegúrese de estar preparado para el horario de comidas del día con esta lista de verificación:

  • Desayuno: Un desayuno alto en proteínas ayuda a controlar sus niveles de azúcar en la sangre y evita el hambre más que un desayuno de todos los carbohidratos.
  • Aperitivo: Para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y evitar los antojos, los mejores bocadillos combinan una proteína y un carbohidrato.
  • Almuerzo: No olvides cargarte de verduras a la hora del almuerzo! Aquí hay algunos buenos ejemplos de almuerzos:
  • Aperitivo: Al igual que su merienda de la mañana, su merienda debe combinar proteínas y carbohidratos.
  • Cena: Asegúrese de tener una cena saludable planeada, de modo que no esté comiendo alimentos de conveniencia poco saludables cuando llegue a casa con hambre después de un largo día.

Además de la lista de lo que vas a comer, asegúrate de tener

  • Mucha agua destilada para beber durante todo el día
  • Cualquier otra bebida aprobada sin azúcar que desee, como agua mineral con cítricos o té verde.

Obedecer la regla de los diez minutos

Cuando se presenta un antojo, espere siempre diez minutos antes de actuar en consecuencia. La regla de los diez minutos le da tiempo para decidir sobre algo más inteligente para comer, le da unos minutos para distraerse con una actividad sustitutiva positiva, o le permite la oportunidad de averiguar qué es lo que realmente quiere además de la comida.

Hacer una transición gradual para dejar el azúcar

Algunas personas tienen más éxito al hacer una transición gradual para alejarse del azúcar. Una transición lenta a una alimentación más saludable a menudo también es más fácil para la familia.

Para una transición gradual al estilo de vida bajo en azúcar, escoja un cambio de la siguiente lista para hacer cada semana o cada dos. Pronto descubrirá que ha pasado de comer con azúcar reactiva a tomar decisiones saludables y con un propósito.

  • Planee con anticipación llevando un bocadillo al trabajo en lugar de tomar lo que esté disponible en la sala de descanso o en la máquina expendedora.
  • En lugar de usar salsas y condimentos embotellados, comience a sustituir frutas y verduras adicionales para darle sabor a sus comidas diarias.
  • ¡Di no a la soda!
  • Comience a reducir los almidones de harina blanca y comience a agregar más vegetales.
  • Haga suficiente cena baja en azúcar para proporcionar sobras para el almuerzo del día siguiente.
  • Si usted compra alimentos procesados o enlatados, busque marcas orgánicas y mínimamente procesadas sin jarabe de maíz de alta fructosa o edulcorantes artificiales.
  • Escoja un día de fin de semana en el que usted y su familia cocinen todo desde cero.

Para la mayoría de las personas, es una buena idea intentar una transición gradual a un estilo de vida sin azúcar/bajo en lo posible. Sin embargo, a algunas personas les va mejor de golpe – recortando su consumo de azúcar completamente de un solo golpe. Si te conoces a ti mismo lo suficiente como para saber que la única manera de ir es de golpe, aquí hay algunas cosas que puedes esperar:

  • Es posible que su familia no quiera hacer la transición con usted y que usted se enfrente a un alboroto si su estilo de alimentación actual se ve alterado.
  • Estarás cansado durante la primera o segunda semana.
  • Tu apetito cambiará.
  • Dejará de tener antojo de la mayor parte del azúcar después de haber estado limpio durante una o dos semanas, y la comida sana y regular tendrá mejor sabor y será más sabrosa para usted después de haber reentrenado sus papilas gustativas para que se acostumbren a un nivel normal de estimulación.

Tienda con el propósito de batir el azúcar

A menos que usted crezca y críe todos sus propios alimentos, las compras de comestibles son una parte integral de mantenerse preparado y con un propósito. Una simple lista de compras que usted tiene a mano es una herramienta de planificación muy importante. Cuando vea que está a punto de quedarse sin un objeto, escríbalo.

Aquí hay algunos otros consejos de compra para ayudarle a tener éxito en el corte de azúcar:

  • No compre cuando tenga hambre.
  • Enfoque sus compras de alimentos en el perímetro exterior de la tienda – productos agrícolas, carnes y mariscos, huevos y productos lácteos.
  • No compre comida chatarra tentadora”sólo para los niños” o”sólo para mi esposa”.
  • Apéguese a su lista!

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