Evitar el estreñimiento – Explicado

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Por Michael J. Rovito

El sistema digestivo procesa el combustible que su cuerpo necesita para sobrevivir. Este sistema es uno de los más importantes en su cuerpo porque está conectado y funciona en tándem con casi todos los demás sistemas corporales.

Cuando su sistema digestivo no funciona correctamente, puede experimentar una serie casi interminable de efectos sobre la salud física e incluso mental. Tome, por ejemplo, los efectos del estreñimiento (falta de evacuaciones intestinales regulares o satisfactorias).

  • Efectos físicos del estreñimiento: El estreñimiento puede provocar hinchazón, sensación de saciedad, letargo, dolor abdominal y otras molestias físicas. Además, no ser capaz de vaciar sus intestinos es teorizado para aumentar el riesgo de desarrollar cáncer en sus intestinos.
  • Efectos mentales del estreñimiento: Las personas a menudo se ponen ansiosas, nerviosas y, si el problema se vuelve crónico, posiblemente incluso deprimidas.

Suponiendo que ningún problema fisiológico subyacente, como el mal funcionamiento de la motilidad intestinal (la capacidad de los músculos de la pared intestinal para mover los alimentos digeridos a través de los intestinos) está causando el estreñimiento, la mejor manera de mantener el funcionamiento adecuado de los intestinos es mantener una dieta equilibrada, saludable y fresca:

  • Equilibrado: Coma una cantidad adecuada de alimentos saludables de cada grupo de alimentos para asegurarse de que obtiene la nutrición adecuada. Asegúrese de que aproximadamente el 50 por ciento de sus necesidades calóricas provengan de granos enteros y otros carbohidratos llenos de fibra. También asegúrese de beber mucha agua.
  • Saludable: Opte por más alimentos que sean más bajos en grasas saturadas, sal y azúcar. Los ejemplos incluyen frutas, verduras, fuentes de proteína magra y grasas saludables.
  • Fresco: Coma frutas, verduras, productos lácteos y carnes enteros y frescos de jardín en lugar de alimentos procesados.

Tal dieta asegura que usted obtenga mucha fibra, lo cual ayuda a aumentar el volumen de las heces y proporciona un paso más rápido y fácil desde el cuerpo. Además, asegúrese de hacer suficiente ejercicio y de abstenerse de fumar y de limitar su consumo de alcohol.

He aquí otro consejo para mantener su sistema digestivo funcionando correctamente: Beba jugo de limón o lima en un vaso de agua tibia. Este remedio fiable para el estreñimiento se ha utilizado durante miles de años, y es mucho más barato que los costosos suplementos de fibra. Siga estos pasos:

  1. Mezcle el jugo de media lima o limón con agua tibia y bébalo antes de acostarse. De la noche a la mañana, la mezcla de agua y cítricos ayuda a aflojar las heces.
  2. Al despertar, beba otro vaso de la mezcla, espere unos 30 minutos y luego intente defecar.
  3. Repita estos pasos durante una semana.

Si está comiendo y haciendo ejercicio adecuadamente pero aún así se encuentra estreñido, consulte a un médico. El problema puede ser la medicación (algunos incluyen el estreñimiento como efecto secundario) o el estrés, o puede indicar un problema hormonal. Su médico puede ayudarle a descubrir y tratar la causa.

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