Fibromialgia para para tontos Hoja de trucos

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De Fibromyalgia For Dummies, 2ª Edición

Por Roland Staud, Christine Adamec

Para aliviar los síntomas dolorosos de la fibromialgia, trate de hacer ejercicio regularmente y considere los remedios tópicos y las terapias alternativas. Vivir con fibromialgia se hace más difícil cuando sus seres queridos no entienden su dolor, así que hable con su familia y amigos suave pero honestamente sobre lo que está experimentando. Lidiar con la fibromialgia puede causar angustia emocional, así que si se siente deprimido o ansioso, hable con un médico sobre el tratamiento.

Hablar sobre la fibromialgia con sus seres queridos

Aunque la conciencia de la fibromialgia está aumentando, muchas personas no entienden que es un problema real. Esto puede ser cierto incluso para la familia y los amigos de las personas que sufren de fibromialgia. Tienes que ser sincero y paciente al hablar con la gente sobre tu fibromialgia. Trate de cubrir estos puntos cuando lo esté explicando:

  • La fibromialgia causa dolor crónico que a menudo se desplaza por el cuerpo. También suele causar fatiga extrema y problemas con el sueño.
  • La fibromialgia no se puede curar, pero los síntomas se pueden mejorar.
  • El estrés a menudo empeora los síntomas de la fibromialgia.
  • Algunos días, los síntomas de la fibromialgia son realmente graves; otros días, no. Predecir cómo se sentirá la próxima semana o el próximo mes es imposible.

Aliviar los síntomas de la fibromialgia a través del ejercicio

La incorporación de ejercicio regular en su rutina puede ayudar a mejorar sus síntomas de fibromialgia. El ejercicio suave, de bajo impacto y a paso acelerado aflojará los músculos y las articulaciones rígidas y puede ayudar a aliviar el dolor en el camino. Sea paciente y persistente. Tenga en cuenta estos consejos cuando se prepare para hacer ejercicio:

  • Empieza con cuidado. No camine 5 millas o haga 50 flexiones en su primer día de ejercicio; si lo hace, se cansará tanto que probablemente dejará de hacer ejercicio por completo. En su lugar, construya lentamente. Un objetivo principal del ejercicio aeróbico es elevar la frecuencia cardíaca durante un corto período de tiempo, lo cual parece ayudar a los pacientes con fibromialgia.
  • Haga que el ejercicio sea divertido. Haga ejercicio con un amigo sobre su nivel de condición física. Usted puede encontrar que el tiempo vuela cuando hace ejercicio con un amigo, ya sea una caminata alrededor de la cuadra o ejercicios aeróbicos en su sala de estar.
  • Mezcle sus ejercicios. Algunos días, ve a dar un paseo. En otros días, considere la posibilidad de caminar en una piscina. El aburrimiento es lo que hace que la mayoría de la gente deje de hacer ejercicio, así que haga lo que pueda para mantenerse interesado en su rutina de ejercicios.

Considerando los Remedios Tópicos para la Fibromialgia

Los remedios tópicos pueden proporcionar algún alivio para el dolor muscular y la tensión de la fibromialgia, aunque sólo puede durar unas pocas horas. Los ungüentos para la piel están disponibles en las tiendas de comestibles y en cualquier farmacia. Los parches cutáneos recetados, como el Lidoderm, también pueden reducir en gran medida el dolor muscular. Considere las siguientes sugerencias sobre remedios tópicos:

  • Si usted compra una crema de masaje de venta libre, asegúrese de que quienquiera que frote la crema sea suave en lugar de manos pesadas. La presión extrema le quitará el beneficio de la crema.
  • Verifique si su cadena de farmacias favorita tiene una crema tópica con los mismos ingredientes que las marcas caras. Las principales cadenas de farmacias a menudo tienen sus propias versiones de medicamentos de venta libre.
  • Si usa Lidoderm recetado, trate de cortar el parche en trozos más pequeños para colocarlos sobre las áreas que le duelen. Es posible que no necesite varios parches, y puede ahorrar dinero cortando un parche en pedazos.

Considerando Remedios Alternativos para la Fibromialgia

Tratar la fibromialgia con la medicina convencional a menudo es efectivo, pero algunas veces las terapias alternativas también pueden aliviar sus síntomas. Muchas personas confían en remedios alternativos, y esto es especialmente cierto para los pacientes con fibromialgia. Si usted está considerando una terapia alternativa para sus síntomas de fibromialgia, algunas personas encuentran que estos remedios funcionan muy bien:

  • Los remedios sedantes (como la valeriana y la manzanilla) pueden mejorar el insomnio crónico que sufren muchas personas con fibromialgia.
  • La acupuntura a menudo proporciona un alivio temporal del dolor muscular de la fibromialgia.
  • Los remedios homeopáticos pueden ofrecer alivio del dolor y la fatiga.
  • Algunos pacientes obtienen alivio del dolor de la fibromialgia con inyecciones de Botox.

Tratar la depresión o la ansiedad para mejorar los síntomas de la fibromialgia

Lidiar con los síntomas dolorosos de la fibromialgia puede ser tan angustiante que lleva a las personas a la depresión o a la ansiedad y en realidad puede empeorar sus síntomas. Hable con su médico acerca de las dificultades emocionales con las que está lidiando y el uso de medicamentos para estos trastornos que también pueden mejorar sus síntomas de fibromialgia.

  • Los antidepresivos pueden ayudarle a dormir mejor, lo cual mejorará sus síntomas de fibromialgia.
  • Los ansiolíticos pueden ayudarle a relajarse, disminuyendo la tensión muscular y el dolor.
  • Los ejercicios de relajación progresiva pueden mejorar los síntomas de la fibromialgia, así como los síntomas de ansiedad.

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