Hoja de datos sobre la fatiga suprarrenal de para tontos

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De la fatiga suprarrenal para para tontos

Por Richard Snyder, Wendy Jo Peterson

El tratamiento de la fatiga suprarrenal incluye mejorar la nutrición, reemplazar nutrientes clave, complementar con antioxidantes, reducir el estrés y comenzar un programa de ejercicio controlado. Sin embargo, antes de que usted pueda tratar la afección, necesita reconocer los síntomas que sugieren que tiene fatiga suprarrenal.

Reconocer los síntomas de la fatiga suprarrenal

Es difícil reconocer los síntomas de la fatiga suprarrenal por lo que son. Muchos de ellos se desarrollan gradualmente, y la gente tiende a ignorarlos hasta que las cosas se ponen realmente mal. Si usted tiene más de uno de los siguientes síntomas, puede tener fatiga suprarrenal; consulte a su médico para que le haga una prueba.

  • Una temperatura corporal más baja de lo normal
  • Presión arterial elevada
  • Mareos y una caída en la presión arterial cuando usted se pone de pie
  • Niveles de azúcar en la sangre más altos de lo normal
  • Hinchazón en las piernas
  • Antojos de sal
  • Fatiga y falta de energía
  • Disminución de la capacidad para dormir bien por la noche
  • Disminución de la libido
  • Infecciones o alergias recurrentes
  • Intestino y vejiga irritados
  • Ataques de confusión o niebla cerebral
  • Síntomas de depresión

Tomando Suplementos Dietéticos para la Fatiga Suprarrenal

Un gran contribuyente al desarrollo de la fatiga suprarrenal es la dieta occidental procesada y pobre en nutrientes. Sus glándulas suprarrenales necesitan ciertas vitaminas y minerales diariamente para una salud óptima. Considere agregar estos suplementos a su régimen diario, pero asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar cualquiera de ellos; pueden trabajar juntos para determinar la dosis correcta.

  • Magnesio: El malato de magnesio, una forma de magnesio, contiene ácido málico, que proporciona energía a sus células.
  • Minerales traza, incluyendo zinc, cromo y selenio: Los oligoelementos son vitales para el funcionamiento de las glándulas suprarrenales.
  • Vitaminas B, especialmente vitamina B5 (ácido pantoténico): Las vitaminas B son importantes para la producción de hormonas suprarrenales y para la función óptima de las glándulas suprarrenales.
  • Vitamina C: Junto con las vitaminas B, la vitamina C es esencial para el funcionamiento óptimo de las glándulas suprarrenales y la producción de hormonas suprarrenales.
  • Vitamina D3: Esta vitamina es importante para disminuir la inflamación total del cuerpo, que es un potente estímulo para la fatiga suprarrenal.
  • Ubiquinona (coenzima Q10) y D-ribosa: La ubiquinona proporciona energía a las mitocondrias (centros de poder) de las células en las glándulas suprarrenales para estimular la función de las glándulas suprarrenales. La D-ribosa proporciona energía a los centros de energía de las células suprarrenales.
  • Complejo antioxidante carotenoide: Los carotenoides son un grupo de antioxidantes que tienen una de las concentraciones más altas en las glándulas suprarrenales. Ayudan a disminuir el estrés oxidativo y la formación de radicales libres en las glándulas suprarrenales, así como a estimular la función de las glándulas suprarrenales.

Evitar los alimentos que contribuyen a la fatiga suprarrenal

La dieta juega un papel importante en el control de la fatiga suprarrenal. Usted necesita saber qué alimentos añadir a su dieta y qué alimentos evitar. Los alimentos listados aquí pueden estresar agudamente una glándula suprarrenal ya fatigada. Pueden proporcionar un aumento de energía a corto plazo, pero hacen que usted se estrelle más tarde en el día.

  • Alimentos con alto contenido de azúcar
  • Cualquier cosa con jarabe de maíz de alta fructosa
  • Bebidas con cafeína
  • Bebidas energéticas
  • Bebidas carbonatadas, especialmente las de cola (incluso si no contienen cafeína)

Usted también quiere evitar cualquier alimento al que tenga sensibilidad o alergia. Ejemplos de sensibilidades alimenticias comunes incluyen el gluten y el trigo. El gluten, al igual que otras sensibilidades a los alimentos, puede ser una causa de inflamación crónica y un sistema inmunológico hiperactivo. Es un potente estímulo de la fatiga suprarrenal.

Ejercicios controlados para pacientes con fatiga suprarrenal

El ejercicio proporciona muchos beneficios, incluyendo la reducción del estrés. Si se le ha diagnosticado fatiga suprarrenal, necesita comenzar su programa de ejercicios de una manera controlada. Comience con ejercicios de baja intensidad y corta duración. Después de ver cómo se siente, puede aumentar la cantidad de tiempo que hace ejercicio y luego comenzar a aumentar la intensidad de sus entrenamientos. Hacer ejercicio de esta manera reduce el riesgo de fatiga y lesiones musculares.

Aquí hay algunos ejercicios para considerar cuando empiece a tratar su fatiga suprarrenal:

  • Caminar a un ritmo regular
  • Bicicleta en terreno llano (evitar las colinas hasta más tarde)
  • Acuaterapia, o terapia acuática (hacer ejercicio en el agua)
  • Yoga o t’ai chi (movimientos de ejercicio lento y con propósito que tienen muchos beneficios para la salud)
  • Ejercicios basados en la resistencia, como el uso de pesas libres y máquinas de pesas (añada estos ejercicios lenta y cuidadosamente a su rutina para aumentar la fuerza y la resistencia muscular).

Cómo obtener apoyo cuando tiene fatiga suprarrenal

Muchas personas no saben que la fatiga suprarrenal existe o que es un problema médico. Esta falta de información es un problema no sólo para la familia y los amigos, sino también para muchas personas de la comunidad médica. Sea sincero con su proveedor de atención médica y su familia acerca de esta afección:

  • Si su proveedor de atención médica se niega a tener una conversación abierta con usted acerca de sus síntomas, considere trabajar con otro proveedor. Los médicos de medicina integral, los médicos naturópatas y otros proveedores de salud holística son muy conscientes de este diagnóstico y su tratamiento.
  • Dígale a su familia acerca de los síntomas que está experimentando. Explíqueles por qué siente que es probable que tenga fatiga suprarrenal y que necesita más evaluación y tratamiento.
  • Pídale a un familiar o amigo que lo acompañe cuando visite a su médico. Tome notas y haga preguntas durante su visita.

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