Hoja de Envejecimiento Saludable Para Explicado

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Nunca es demasiado tarde (o demasiado pronto) para empezar a cuidar de ti mismo. Elimine las prácticas poco saludables e incluya alimentos nutritivos en su dieta. Agregue algunos suplementos para protegerse de la enfermedad y mantener su cuerpo funcionando bien. Revise algunas fórmulas para determinar su peso óptimo y para saber ahora cuántas calorías debe quemar para vivir una vida más larga.

Diez hábitos saludables

No se puede prevenir el paso del tiempo, pero tomar decisiones inteligentes en la vida puede controlar algunos de los factores de riesgo asociados con la enfermedad y la dolencia. Algunas opciones simples pueden tener el impacto más profundo en su salud. Siga estos consejos y estará en el camino para prevenir enfermedades y vivir una larga vida:

  • Si fuma, deje de hacerlo!
  • Mantenga un peso corporal saludable, según lo determine su IMC.
  • Haga ejercicio diariamente durante 30 minutos.
  • Coma cinco o más porciones de frutas o vegetales diariamente.
  • Evite los azúcares refinados y los almidones.
  • Si bebe alcohol, hágalo con moderación (no más de dos bebidas al día para los hombres y una al día para las mujeres).
  • Mantenga su presión arterial bajo control.
  • Hágase revisar el colesterol anualmente.
  • Mantenga su nivel de azúcar en la sangre dentro de un rango normal.
  • Hágase una mamografía/prospección de próstata anualmente.

Suplementos para mejorar la salud

Tomados con una dieta nutritiva, los suplementos pueden mejorar y mantener su salud general a medida que envejece. Así que cuando usted abastezca el botiquín, pruebe algunos de estos suplementos para mejorar la nutrición, prevenir enfermedades y retrasar el proceso de envejecimiento.

SuplementoBeneficioAceite de pescadoBajo colesterolProbióticosSostener la salud del colon, intestinal y vaginalPromueve la salud de la próstataCalcioFortalece los huesosGlucosamina y condroitinaAyuda en la salud de las articulaciones; disminuye el dolor de la artritisMelatoninaPromueve el sueñoCromoAyuda a controlar la salud de la insulina y los niveles de azúcar en la sangreCalcio y magnesioControla la acidez estomacalCoenzima Q10Apoya la salud cardiacaCincReduce la severidad y la duración del resfriado

comúnFórmulas

saludables para

recordar

Llevar kilos de más no sólo es incómodo y contribuye a la enfermedad, sino que también puede quitarle años de vida. La buena noticia es que perder el peso extra y mantener un estilo de vida saludable puede añadir años a su vida. Tenga a mano estas fórmulas para calcular la cantidad de grasa en sus alimentos, cómo determinar un peso saludable y la cantidad de calorías que necesita para perder las libras y mantenerlas:

Para calcular el porcentaje de grasa de los alimentos

Usted desea que el 30 por ciento o menos de su consumo total diario de calorías provenga de grasas (menos del 10 por ciento de grasas saturadas). Para calcular el porcentaje de grasa, usted necesita saber las calorías por porción y el total de gramos de grasa por porción. Un gramo de grasa tiene 9 calorías, y el total de gramos de grasa estará en la etiqueta del alimento.

  1. 1. Multiplique el número de gramos de grasa por 9.
  2. 2. Divida este número por el total de calorías por porción.
  3. 3. Multiplique por 100.

El resultado es el porcentaje de calorías de grasa en los alimentos. Nota: Un alimento debe tener menos del 30 por ciento de sus calorías provenientes de la grasa para ser considerado “bajo en grasa”.

Para calcular su índice de masa corporal

Su índice de masa corporal (IMC) es una medida aproximada de la grasa corporal basada en su estatura y peso. El IMC es una aproximación y se utiliza como una herramienta para evaluar el peso corporal e identificar a los individuos con sobrepeso y obesos.

  1. 1. Calcule su peso en kilogramos: # de lbs × 0.454 (kg/lb) = # de kg
  2. 2. Calcule su altura en metros: # de pulgadas ×× 0.0254 (metros/pulgada) = # de metros
  3. Divida su peso (en kilogramos) por su altura (en metros) al cuadrado.

Para determinar su tasa metabólica basal

Su tasa metabólica basal (BMR) es la cantidad de calorías que usted quemaría si permaneciera en la cama todo el día. Los cálculos son diferentes para hombres y mujeres:

  • Varón adulto: 66 + (6.3 × peso corporal en libras) + (12.9 × altura en pulgadas) – (6.8 × edad en años)
  • Mujer adulta: 65 + (4.3 × peso en libras) + (4,7 × altura en pulgadas) – (4,7 × edad en años)

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