Rutinas de Yoga para Adolescentes – Explicado

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Mucho de lo que las clases de Yoga en grupo a través de América (especialmente en los clubes de salud) ofrecen hoy en día fue originalmente diseñado para los niños adolescentes ligeros en la India, cuyo estilo de vida implicaba mucho ponerse en cuclillas. Los principiantes de mediana edad a menudo se meten en ese tipo de Yoga de una manera competitiva y terminan con lesiones que lo demuestran porque no está hecho para ellos (o ellos para eso).

La mayoría de los atletas profesionales se encuentran en su mayor destreza física desde la adolescencia hasta los 30 años de edad. Entonces el cuerpo comienza a cambiar, y también el programa de entrenamiento para prevenir lesiones.

Estas rutinas están pensadas para ser un reto. Sin embargo, siempre tenga en mente el principio fundamental del Yoga: “No hacer daño”. Confía en tu maestro interior. Si su cuerpo dice que es hora de descansar, descanse (incluso si otros todavía están en sus posturas). Confiar en ti mismo de esta manera es un paso importante para convertirte en un adulto equilibrado.

Rutina de pie para adolescentes

Al prepararse para comenzar su rutina, recuerde que el Yoga es una disciplina de cuerpo, respiración y mente. Con la excepción de los saltos, muévase lentamente y manténgase en el momento.

Antes de comenzar, aquí hay algunos consejos generales e instrucciones que debe tener en cuenta:

  • Elija entre la respiración enfocada o entre el pecho y el vientre.
  • Permanezca y respire en cada postura durante 8 a 10 respiraciones.
  • Haga toda la rutina dos veces en ambos lados.
  • Esta rutina debe durar entre 15 y 20 minutos.

Cuando esté listo, siga estos pasos para completar la rutina de estar de pie:

  1. Comience en la postura de montaña e inicie el estilo de respiración de Yoga de su elección.
  2. Al exhalar, salte o salga en una postura ancha con los brazos en forma de T paralelos al suelo.
  3. A medida que inhala, levante los brazos de los lados hacia arriba y por encima de la cabeza mientras gira los pies y el torso hacia la derecha.
  4. Mientras exhala, sumérjase en la posición de guerrero con la rodilla derecha doblada en un ángulo de 90 grados.
  5. A medida que inhala, gire los hombros hacia la izquierda y deje caer los brazos en forma de T con las palmas de las manos hacia abajo para la posición de guerrero II.
  6. Mientras exhala, gire los hombros hacia la derecha y extienda la mano hacia adelante con el brazo izquierdo y hacia atrás con el brazo derecho, de modo que queden paralelos al piso para la variación del triángulo inverso I.
  7. Inhale y luego, a medida que exhala, baje la mano izquierda al piso y levante el brazo derecho para la variación del triángulo inverso II, manteniendo la pierna derecha doblada y girando la cabeza hacia arriba a la derecha.
  8. Al exhalar, ruede hacia abajo con los brazos, el tronco y la cabeza; gire los pies hacia adelante y paralelamente y luego cuelgue por el medio, sosteniendo los codos para la curva de pie con las piernas abiertas hacia adelante.
  9. Ruede su cuerpo hacia arriba y luego salte o vuelva a la postura de montaña en el Paso 1.
  10. Repita los pasos del 1 al 9 en el lado izquierdo.

Rutina de yoga en el suelo para adolescentes

Algunas personas llaman a esta rutina la Secuencia Vitalicia porque sentarse en posturas de flexión hacia adelante con las piernas anchas toma toda una vida si usted no es naturalmente flexible en las caderas. La belleza del Yoga es que si no logras tu meta en esta vida, puedes alcanzarla en la siguiente.

Antes de comenzar, he aquí algunos consejos para tener en cuenta:

  • Elija el enfoque o la respiración de pecho a vientre.
  • Permanezca en cada postura (incluyendo cada vez que levante los brazos) durante 6 a 8 respiraciones.
  • Haz toda la secuencia dos veces.
  • Esta rutina debe durar de 20 a 25 minutos.
  • Siéntase libre de suavizar sus rodillas en todas las curvas hacia adelante.
  • Desafíese a sí mismo, pero no se esfuerce.

Esta rutina no se recomienda para personas con problemas de espalda baja agravados por el redondeo.

Cuando esté listo, siga estos pasos para completar la rutina del piso:

  1. Comience con los brazos en el aire y la espalda recta.
  2. A medida que exhala, inclínese hacia adelante y hacia abajo hasta la postura sentada de inclinación hacia adelante.
  3. A medida que inhala, levante el tronco y los brazos hasta una espalda recta y separe bien las piernas.
  4. A medida que exhala, inclínese hacia adelante y hacia abajo hasta una curva hacia adelante con las piernas abiertas.
  5. Al inhalar, levante el tronco y los brazos hasta una posición de espalda recta, como lo hizo en el Paso 3.
  6. Al exhalar, gire a la derecha e inclínese hacia adelante y hacia abajo.
  7. Al inhalar, levante el tronco y los brazos a una posición recta de la espalda como lo hizo en el Paso 5.
  8. Al exhalar, gire a la izquierda e inclínese hacia adelante y hacia abajo.
  9. A medida que inhala, levante el tronco y los brazos hasta una posición de espalda recta y doble las piernas a la mitad con los dedos de los pies hacia arriba.
  10. A medida que exhala, inclínese hacia adelante y hacia abajo y trate de mover los dedos de los pies hacia abajo.
  11. A medida que inhala, levante el tronco y los brazos hasta una posición de espalda recta, baje las rodillas hacia los lados y junte las plantas de los pies.
  12. Al exhalar, inclínese hacia adelante y hacia abajo y sostenga los pies.

Si tiene problemas de espalda al levantarse de las curvas hacia adelante en esta rutina, pruebe el “Roll Up”: Mantenga la barbilla hacia abajo sobre el pecho y ruede hacia arriba, apilando las vértebras una a la vez, con los brazos colgando a los lados. Cuando esté completamente erguido, levante los brazos hacia arriba y hacia arriba desde el frente y mire hacia adelante.

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